(MoneyWatch)
Au cours des dernières décennies, le trouble de déficit de l’attention a été reconnu dans les écoles ; la plupart des éducateurs bonnes sont au courant de ce qui est nécessaire pour aider les étudiants à réussir malgré les symptômes comprennent l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité. Mais attention questions au lycée et Collège sont différente de faire face avec eux dans un bureau.
« Bien qu’il y a excellent soutien services disponibles et nombreux hébergements disponibles sur le campus, c’est moins susceptible d’être le cas au travail. Bien que l’ADA offre une certaine protection par obligeant l’employeur à fournir des « accommodements raisonnables », c’est un processus long et difficile à réaliser en milieu de travail et de nombreux employeurs résistent [], explique Kathleen Nadeau, Ph.d., directeur de la Chesapeake TDAH Center du Maryland et co-auteur de façons ADD-facile à organiser votre vie.
Voici quelques conseils, Nadeau et son co-auteur, organisateur professionnel Judith Kolberg, pour quiconque se sent sa ou son attention n’est pas où elle doit être. Tandis que Nadeau et Kolberg visent à aider les gens qui ont un réel diagnostic de ADD, leurs conseils nous permet de naviguer à l’assaut des distractions au bureau.
Changer votre décor
Entre votre TV, votre smartphone et votre cube de bureau, vie peut obtenir redondante et se sentir comme une collection de boîtes–et cela peut entraîner votre esprit de vagabonder. « Pour les vipères, le manque de diversité de l’environnement dans les bureaux peut être particulièrement difficile. J’encourage toujours mes clients à sortir de l’immeuble, une promenade, avoir une conversation et déménagement, » dit Kolberg.
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Aider votre gestionnaire vous aider
Proposer des solutions concrètes, discrètes à votre superviseur immédiat, dit Nadaeu. Par exemple, au lieu de se plaindre que vous avez besoin d’un environnement de travail plus silencieux, demandez si vous pouvez travailler dans la salle de conférence, lorsqu’elle est vide. Ou demandez planifier une réunion hebdomadaire du check-in avec votre patron pour montrer vous êtes motivés, non que vous avez besoin d’aide.
Transporter un stylo et un pad avec vous
Si vous prenez des notes constamment, vous Won’t forget choses car ils se jetés à vous. « Vipères ont du mal à garder les choses à l’esprit, un problème appelé « mémoire de travail faible. » Plus de détails, tâches, rappels, d’effectuer des tâches–partie verbale. Aucun client ADD moi jamais ne promenades autour sans un moyen de capturer des volants de bits d’information, » dit Kolberg. Si le tampon et pen semble trop old-school, utilisez votre smartphone ou encore un service comme Jott, qui convertit les messages vocaux en un message texte, suggèrent Kolberg. Vous pouvez également demander les gens à mettre des détails dans un courriel rapide.
Combien de temps il faut faire les choses une surestimation
Dans un bureau, autres personnes comptent sur vous pour faire quelque chose en temps opportun. Il est impératif de terminer ces tâches à temps pour éviter d’autres inconvénients. « Je dis mes clients ADD que chaque tâche leur prendra plus de temps qu’ils pensent donc ne font pas faux promet d’abord. Je rappelle que ADD peut dévaster des fonctions exécutives comme évaluation de temps, priorisant et suivre, » dit Kolberg.
Trouver vos propres pratiques d’adaptation
Moyens spécifiques d’aborder variera d’une personne à l’autre, Kolberg, explique: « faire votre travail vous conviennent. Parfois son meilleur pour lire un rapport à voix haute, analyser des données sur un grand tableau blanc, et internet recherches avec un minuteur sur afin que vous ne tombez dans un trou noir. »
Célébrer vos réussites
« Vipères peuvent avoir une très faible tolérance de la frustration, » dit Kolberg. Être perpétuellement frustré peut vous faire sentir comme vous êtes mauvais à votre travail, même lorsque vous n’êtes pas. Examiner régulièrement ce que vous avez fait à droite peut vous donner une vue plus claire de votre valeur.
Equipez avec un partenaire
Si vous êtes travailleur indépendant ou travailler pour une société, trouver un partenaire ou une équipe pour travailler avec peut vous aider à rester sur la bonne voie, dit Nadeau. Si vous travaillez à la maison comme pigiste, vous pourriez envisager de rejoindre un espace bureau avec d’autres personnes qui peut vous aider à rester sur la tâche.
Choisir une carrière, que vous êtes très intéressé
C’est un truc évident pour toute récente grad, mais particulièrement important si vous avez des problèmes d’attention. « Intérêt peut conduire à l’hyper-focus, l’un des avantages méconnus du TDAH, qui peut mener à un rendement exceptionnel, » dit Nadeau.
Obtenir de l’aide professionnelle
Ces conseils peuvent toute aide–encore une fois, si vous avez un diagnostic de ADD ou non–, mais un médecin et/ou un entraîneur peut cibler un plan pour une personne qui est en difficulté. « Certaines personnes ont le malentendu que médicament est uniquement pour les années scolaires et devrait être discontinué après obtention de leur diplôme. Travailler avec un entraîneur peut [aussi] être extrêmement utile, » dit Nadeau. Ces experts peuvent adapter un plan conçu spécifiquement pour vous et votre environnement de travail.